¿Qué hacer frente a un Ataque de Pánico?

"Los Diez Mandamientos"

RECORDAR DURANTE UN ATAQUE DE PÁNICO

I. No importa si se siente atemorizado, sorprendido, irreal, inestable. Estas sensaciones son nada más que exageraciones de las reacciones corporales normales ante la tensión.

II. POr fuerte que sean estas sensaciones son eso no realidades. No significa que esté seriamente enfermo. Estas sensaciones le causan malestar y temor, pero no son peligrosas.

III. NO luche contra esta sensación, déjela salir, ya sabe que nada va a pasar a pesar de la "tormenta". No se escape del pánico. Cuando sienta que el miedo aumenta, respire hondo y relájese cuando exhala el aire. Siga tratando de lograr esto. No luche contra la sensación de miedo. Acéptela. Usted puede hacerlo.

IV. BUsque algúnlugar de resguardo, que le sirva para relajarse, si está en la calle apóyese sobre algo, o detenga el auto, busque estar solo, tranquilo,NO ESCAPE.

V. En estos momentos solemos apiadarnos de nostros, alejese de todo esto, acepte lo que viene. Nada de eso lo clamanrá sino que lo angustiará más.

VI. Concéntrese en lo que realmente pasa, no en las fantasías sobre lo que puede pasar. Concéntrese en " nada me va a pasar, no lo sineto, pero lo sé"

VII. El miedo crece con nuestra atención , vea como varía, como por momentos es menor, a medida que le presta menos atención, es menos fuerte.

VIII. Si bien es molesto, es una excelente oprtunidad de practicar aqeullo que vió en la consulta. Üselo!!La práctico lo ayudará a superar esta situación

IX. Distráigase, mire o concéntrese en algo fuera de su cuerpo.

X. Cuando el pánico disminuya, relaje su cuerpo, respire profundamente y continúe con sus actividades.

Recuerde: Cada vez que este plan funciona aunque sea parcialmente, su miedo pierde fuerzas y las próximas veces será más fácil