Estrategias: Estrés e Ideas Positivas
Empezamos con una sección pensada desde el inicio de la red PsyGnos, y es la de aportes concretos al bienestar, que en algunas charlas las llamábamos “recetas de cocina“. Ya pondremos en el blog personal algo de la historia del sitio, que pronto cumple unos cuantos años.
Empecemos con las ideas negativas y algo que, como será la constante en esta sección, sin ser la gran técnica nos ha dado muchas satisfacciones.
En algún momento vamos a hacer alguna introducción al sentido y las bases de estas intervenciones frente al estrés o a las ideas negativas como en este caso, pero por el momento la descripción. Digamos como siempre, y lo insistiremos en esa y todas las secciones, no dejarse engañar por la simpleza de la técnica y es muy poco de técnica con mucho de práctica.
Alguna idea feliz (en medio de las de siempre)
Muchas veces cuando entramos en una espiral de cogniciones negativas, es evidente que solo eso puede salir, otras negativas, las razones van de suyo, solo puedo cocinar algo con los ingredientes que poseo. Sabemos que en estos momentos la distorión cognitiva nos hace seleccionar solo los eventos negativos diariamente.
Una simple sugerencia para este ejercicio, es primero tomarse un tiempo fijo y explícito, este punto es muy importante decidir en que momento del día, luego el tiempo que puede ser muy breve, a los fines del resultado lo importante será la constancia.
Luego recordar dos o tres no más, cosas buenas, muy pequeñas y concretas del día en la que exprerimentamos éxito, o placer, o la idea de logro. Puede ser estrictamente cualquiera, pero aquí lo importante centrarse en los easpectos sensoriales, emocionales, y cognitivos de ese evento. Al escribir esto pongo un ejemplo que me viene y es el olor de una copa de vino al final del día, o la cara de alegría de uno de mis hijos, no la situación completa sino la percepción fragmentaria.
Luego hacer un pequeño cuaderno de esas idea, o imágenes, elevadoras del ánimo. A ellas podremos recurrir casi como una dosis de alivio en algún momento.
Existen varias ventajas en este ejercicio, una de ellas es que adquirimos nuevos hábitos de seleccionar información de otra calidad, en lugar de hacer algo que a un nivel menor de conciencia hacemos y es recolectar eventos negativos .
Coméntenme como les va aplicándolo.
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